Tycker du att det är svårt att sova på nätterna? Vänder och vrider du på dig i sängen ända till gryningen? Lösningen kan finnas i ditt köksskåp. Vissa drycker kan nämligen hjälpa dig att sova gott och vilsamt genom att lugna både kropp och själ. Här är vad du kan fylla din mugg med på kvällen!
En god natts sömn är en av de viktigaste hörnstenarna för en god hälsa. Att ha sömnbrist kan leda till kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar, depression och kan påverka koncentration och prestation.
Enligt experter är idealet för vuxna i åldern 18-60 år minst 7-9 timmars sömn varje dag – men för många är detta en utmaning. Om du vänder och vrider på dig i timmar innan du somnar, eller regelbundet vaknar mitt i natten och inte kan somna om, kanske du behöver ändra din nattliga rutin. Här är en lista över vad du ska dricka innan du går och lägger dig!Här är en lista över vad du ska dricka innan du går och lägger dig!
Kamomillte
Te gjort på kamomill har konsumerats i århundraden. Det har många hälsofördelar, bland annat lindrar det förkylningssymtom, minskar inflammation och förskönar huden. Och en studie från 2024 har återigen bekräftat att det också främjar en god natts sömn .
Ashwagandha-te
Ashwagandha – även känt som indisk ginseng eller vinterkörsbär – extrakt har visat sig förbättra sömnen på ett litet men signifikant sätt, enligt en studie från 2021. Så om du dricker en kopp te innan du går och lägger dig har du redan gjort mycket för en god natts sömn.
Istället för te kan du också göra så kallad moon milk, som är varm mjölk smaksatt med ashwagandha, kardemumma, kanel och muskotnöt, och som används för att minska sömnlöshet.
Te på kattrot
En studie från 2020 bekräftade att kattrot hjälper dig att somna och lindrar sömnlöshet, så te gjort på kattrot kan vara det perfekta valet före sänggåendet. Den är också känd för sina lugnande och stresslindrande egenskaper.
Te på pepparmynta
Pepparmynta har använts inom medicinen i många år. Pepparmyntste anses ha antivirala, antimikrobiella och till och med antiallergiska egenskaper och kan också hjälpa till med matsmältningsbesvär. De eteriska oljor som finns i teet kan få musklerna att slappna av, vilket också kan hjälpa dig att sova gott.
Varm mjölk
Mjölk innehåller tryptofan, som på ett naturligt sätt ökar serotonin, även känt som ”lyckohormonet”, i kroppen – serotonin är en föregångare till det sömnreglerande hormonet melatonin. Så en kopp varm mjölk före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbare och få en god natts sömn.
Mandelmjölk
Om du föredrar en växtbaserad dryck framför komjölk kan mandelmjölk vara ett utmärkt alternativ för dig på kvällen. Den är fullproppad med sömnfrämjande hormoner och mineraler som tryptofan, melatonin och magnesium.
Smoothie med banan och mandel
Precis som mandlar är bananer ett livsmedel som innehåller mycket magnesium, tryptofan och melatonin. Så blanda bananer och mandelmjölk för att få den perfekta smoothien för sömnhjälp. Du kan även lägga till magnesium- och kaliumrika bladgrönsaker och mörk choklad.
