För en del människor är det viktigt att ha en bra morgonrutin som hjälper dem att börja dagen på rätt sätt. Vissa gör yoga, medan andra dricker kaffe eller te för att hålla sig aktiva hela dagen.
Även om dessa dagliga aktiviteter kan vara till hjälp kan de ibland påverka kortisol, ett hormon som produceras av binjurarna och som hjälper till att reglera dygnsrytmen.
Hormonet är vanligtvis som högst på morgonen och sjunker under dagen. Det påverkar också bland annat aptit, sömn och matsmältning.
MEDvidis medicinska chef, Michael Chichak, berättar mer om hur kortisol fungerar och vikten av att ha en bra rutin så att det inte påverkas.
”Även om kortisol är avgörande för att fungera optimalt, orsakar en obalans hälsoproblem”, säger Chichak.
Obalanserade kortisolnivåer kan vara skadliga för din hälsa, eftersom forskning visar att om du inte har tillräckliga nivåer av detta hormon kan du bland annat drabbas av sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons eller depression.
”Ångest, viktuppgång, högt blodtryck och sömnstörningar kan alla vara resultatet av kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Å andra sidan kan låga kortisolnivåer leda till trötthet, lågt blodtryck och låg motståndskraft mot stress”, säger Chichak.
Enligt experten är en av de vanligaste orsakerna till obalanserade kortisolnivåer kronisk stress, som tyvärr ökar med åren.
Fyra saker du ska göra när du vaknar för att upprätthålla kortisolnivåerna?
1. Ha en konsekvent väckningstid.
Att få tillräckligt med sömn bidrar till att främja hälsosamma kortisolnivåer, men vissa människor kämpar för att få de sju till åtta timmars sömn som rekommenderas av experter.
Ett av de bästa sätten att upprätthålla en hälsosam dygnsrytm är att vakna vid ungefär samma tid varje dag.
Även om det är normalt att inte vilja vakna tidigt på helgerna rekommenderar experter att man sätter en fast tid för att inte påverka dygnsrytmen, eftersom detta hjälper till att reglera kortisol och öka energin.
2. Öva på att röra dig medvetet
Fysisk aktivitet är nyttigt, och när du är aktiv på morgonen kan det hjälpa till att reglera kortisolnivåerna och sömnen. Flera studier har visat att morgonrörelse är viktigt för att minska detta hormon och förbättra sömnkvaliteten.
”Enkla aktiviteter som yoga, stretching eller en rask promenad direkt på morgonen kan hjälpa till att lindra känslomässiga spänningar och förhindra en plötslig ökning av kortisolnivåerna. Dessa åtgärder hjälper till att balansera kortisol genom att stimulera avslappning och ge en hälsosam energikick på morgonen”,
3. Gå ut i friska luften
Höga kortisolnivåer kan vara skadliga för din hälsa – det är normalt att de är höga på morgonen, eftersom det hjälper dig att känna dig pigg och vaken när du börjar dagen.
Om du vaknar och känner dig groggy kan lite solsken innan du påbörjar din dagliga rutin hjälpa dig att öka din energi.
”Att vara i solen i 15 till 30 minuter är bra eftersom det hjälper till att justera den inre klockan, den så kallade dygnsrytmen. Detta möjliggör också en korrekt reglering av kortisolnivåerna, som är avgörande för energinivåerna och vakenheten under hela dagen”,
4. Ät en balanserad frukost
Det är viktigt att du efter att du vaknat väljer att äta en balanserad frukost och försöker att inte hoppa över denna måltid, eftersom det sänker kortisolnivåerna på morgonen och kan tyda på eventuella avvikelser i dygnsrytmen.
”Att äta en hälsosam frukost, rik på protein och hälsosamma fetter, och som innehåller komplexa kolhydrater, är mycket bra för kortisolnivåerna. En rejäl frukost säkerställer en tillräcklig blodsockernivå under hela dagen samtidigt som energinivån hålls hög”,
Vad kan höga kortisolnivåer orsaka?
Det är viktigt för din hälsa att hålla kortisolnivåerna stabila, så om du har höga kortisolnivåer kan det påverka din kropp på följande sätt:
- Fetma
- Problem med matsmältningen
- Huvudvärk
- Lågt försvar
- Minnesförlust
